po treningu mięśnie

zastanawiam się jeszcze, z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia. mam je robić codziennie, czy wykonywać odstępy?? bo po mocniejszym treningu bolą mnie mięśnie. i nie muszę wcale długo ćwiczyć! chciałabym też ogólnie poprawić kondycję i zwinność.

Koko koko MUTANT spoko , mięśnie rosną w hen szeroko wszyscy razem zaśpiewajmy , MUTANT'a wcinajmy , Nasi dzielni koksy , MUTANTA' wcinajcie , na treningu sztangą ciężką podrzucajcie, nie potrzebne koksy ,ani prohormony ,na MUTANT'a nie wydajesz aż tyle mamony, Równie dobrze działa , masa w górę idzie, Nie jeden kolo czuł się zawstydzony na [...]

[...] siadła na maszynie i przeprznęła o glebe 4. plecy Martuccy na wioślarzu 5. wyrypane jak konie po westernie 6. zgooooooooon! 7. Martucca baletnica 8. wypiska z treningu 9. Martucca i jej mięśnie pleców 10. Lady i jej mięsień brzuchaty łydki 11. Lady baletnica 12. Martucca z ledwością oparła się pokusie wskoczenia na muzealne łoże [...]

nei ma "najlepszego" treningu na kazdego inaczej dziala i sam musisz znalezc dla najlepszy siebie trening my tylko nakierowujemy a miesnie ramion dostaja po dupie w innych cwiczeniach jezeli nie bedzie widocznych efektow po 2-3 mc dodaj po 1 cw na bic i tric Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-10 21:13:46

[...] co to jest) a jezeli nie chcesz go robic przez pierwszy miesiac rob na duze grupy po 6 serii a na male po 4. Jezeli od razu zaczniesz ostro czym zaskoczysz miesnie za kilka miesiecy? Czasem obserwuje takich chlopaczkow na silowni - ja przychodze na trening oni cwicza klatke, wychodze z treningu dalej cwicza klatke a wygladaja caly czas tak samo.

każdy rodzaj treningu wiąże się z odpowiednią dietą, bez której oczekiwanych rezultatów po prostu nie da się osiągnąć(o ile wysoko mierzysz ;d), podaj może co jesz, a z tego planu treningowego to bym zmienił to żeby tric i klatka nie były jednego dnia, wgl w planie brzucha nie widzę(nie chcesz go ćwiczyć?), na duże grupy mięśniowe radzę ciczyć 12 [...]

[...] mięśnie jest bardzo ciężko. Mi się udaje budować stopniowo masę przy 2 x SW i 2 x siłce, bo po tej ostatniej dobrze mieć dzień na regenerację. Siłownia dzień po ostrym treningu SW również cierpi, ale w tym przypadku to jest głównie walka ze sobą o siły na samym treningu. Do tego oczywiście radykalne stosowanie się do diety. Autorowi mogę [...]

[...] siłowy (nie myl tego pojęcia z podnoszeniem niebotycznych ciężarów) pozwoli Ci uzyskać smukłą, sportową sylwetkę. Słuchaj Jodełki, on dobrze Ci radzi. Pora obalić mit, że od treningu na siłowni urosną Ci ogromne mięśnie. Matka natura na to nie pozwoli. Nie patrz na kulturystki bo to nie przykład. One stosują wspomaganie farmakologiczne - mówiąc [...]

[...] posty, rób aeroby (na czczo, ze stałym poziomem tętna), stosuj dietę i wykonuj ćwiczenia. Brzuch ćwicz ok. 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby te mięśnie ćwiczyć na końcu treningu (już po wszystkich ćwiczeniach) i czas ich ćwiczeń nie powinien przekraczać 30 minut. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży [...]

[...] na temat który jest tu wałkowany setki razy jeśli czytasz forum już kilka lat to powinieneś wiedzieć gdzie pisać i jeśli twój plan jest taki idealny to czemu ćwiczysz na treningu siłowym nogi i plecy 2x w tygodniu obydwa, i nie widać nawet żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha które są ważne przy wyskoku koxie od siedmiu boleści|-) Zmieniony [...]

Nie ma sensu, ponieważ przy twoim stażu nie przeprowadzisz takiego treningu aby mięśnie wymagały całego tygodnia na regenerację. Powiedzmy po 3 dniach będą zregenerowane a resztę czasu będziesz tracił. Jak już chcesz split to lepiej partia 2x w tyg. Zobacz sobie choćby ten temat [...]

[...] 7 lydki 8brzuch 9 grzbietki potakiej seri 2 minuty przerwy i znowu jedziesz tylko ze etapy:6i 7 powtarzasz do 3 ewentualnie 4 seri areszte jedziesz 25-30 minut takiego treningu jak zlapiesz kondyche i bedziesz wyszczywal z wysilku nerki ja wazac 100kg 187cm wzrostu walilem tak 3 razy tygodniowo po 25 minut minimum 15 amax 30 powtorzen w [...]

No właśnie, też mi to nie pasuje. Na tym maratonie po pustyni przypada 9l wody na osobę dziennie więc wody do chłodzenia im na pewno nie brakuje. Czytałem o ich treningu i jest napisane, że trzeba biegać 100-125 mil tygodniowo, czasem przeplatać to krótszymi dystansami z plecakiem o wadze 6-15kg. Ale o treningu masowym cisza. Wydaje mi się, że im [...]

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]

[...] W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej kcal. W czasie treningu dzielonego o wiele bardziej męczę mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite.

[...] genetyki nie przeskocza, a i nie sa zwykle w stanie dopracowac wszystkiego w 100% - brak czasu, kasy, wystarczajacej wiedzy, itd. - i tak wygladaja czesto gorzej. a co do treningu - to juz dotyczy wszystkich - czesto lepsze jest olewajace podejscie, kilka serii z zapasem, nie przyjscie na silke jak sie nie chce -> brak blokady psychicznej, [...]

[...] "JA" nadal chcę trenować/pompować/biegać ale bolą mięśnie ... chwila przerwy i nadal jedziemy... To jest po prostu .... nie do opisania. Kiedyś przychodziłem styrany z treningu i to po lekkim .... i na kompa a potem lulu .... a tutaj biegałem, pompowałem, robiłem brzuszki i jeszcze mi mało .... nie przeczę - JESTEM ZMĘCZONY ale NIE [...]

[...] TWOJEGO ZAPALU W PRZEKAZANIE TEORII NIE CHCIAL BYM BYC TWOIM PODOPIECZNYM. Dodatkowo polecam lekture najnowszego numeru (nr 2) KiF i poczytanie artykulu dotyczacego diety i treningu podczas robienia definicji - opisuje praktyk i teoretyk pan Paweł Fileborn. Po krotce, rzeczywiscie zalozenia treningowe sa zgola inne od tych na masie ale trening [...]

rozpietki na poczatku treningu maja cel rozciagnac i przygotowac miesnie do treningu. uwazasz ze wystarczy 3 cwiczenia na duze partie po 4serie? a mowiac o budowaniu sily to moze nie do konca chce budowac sile z duzym progresem ale bardziej zalezy mi na zachowaniu zmniejszeniu powtorzen w niektorych cwiczeniach i uzywac w nich wiekszego ciezaru [...]

"...zastosowanie przez 28 dni typowego treningu na siłę, bez wątpienia spowodowało by jej wzrost, jednak równolegle z tym nastąpiłaby częściowa redukcja naszej masy mięśniowej." Jak dla mnie to z powyższego tekstu wynika, że zastosowanie typowego dla trójboistów treningu siłowego nawet przez 4 tygodnie spowodowało by spadek masy [...]